人生路上并非事事一帆風順,，面對同樣一件事,，有的人能用較好的心態(tài)去面對，生活中的經歷對他們來說是一種積累;也有的人會因為一些小事而嚴重影響心情,，陷入焦慮煩躁,，放任情緒肆虐，影響自己的狀態(tài)和生活,，導致生活和工作效率低下,。有沒有一些好的方法可以幫助我們快速調整狀態(tài)，在遇到心靈困境時快速走出來呢?《生活中的心理學》這本書或許可以給我們答案,。

作者在書中提到這樣一個和情緒有關的例子：一位男士在開車拐彎時因為沒有控制好結果撞到了安全護欄上,，雖然沒有受傷,，但是當他告訴母親后，他的母親擔憂的念頭便停不下來,，不斷想象假如兒子沒有系安全帶就會穿過擋風玻璃飛出去,。母親不斷擔心兒子再次發(fā)生交通事故，甚至想到了死亡,。并且這種念頭在她的腦海中揮之不去,，身體也出現恐慌反應，無法做其他事情,，總是不由自主為兒子和家里擔憂,。

生活中，當各種各樣的情緒來臨時,，我們需要如何做呢?書中提供了幾種應對方法,。首先要辨認出這個情緒。很多人在情緒來臨時,，往往講不出感受到的情緒具體是什么,，只能籠統(tǒng)地說“難受”或者“空虛”，卻沒有去思考自己出現的是什么情緒,。是焦慮還是憤怒,，是恐懼還是憂愁。而對于情緒穩(wěn)定性高的人,，他們有更高的情感清晰度,，能清楚地辨認出自己感受到的是什么。所以,，當情緒來臨時,，我們首先要辨認出情緒，才能有針對性地解決,。

思考情緒因何而起,。情緒的發(fā)生總有原因，有時候是因為職場失意,，有時候是因為感情問題,，還有一種不被注意的原因是和自己不恰當的期望有關。在書中,，作者提到憤怒這種情緒,，很多時候人的憤怒源于事情的發(fā)展和自己想象中不同，這其實是一種不合理的情緒,。

找相應的方法應對這個情緒,。我們可以通過關注他人，為他人做點事;也可以將注意力分散在讓我們快樂的事上，試著在情緒不激動時問問自己：做哪些事又輕松,，又可以獲得快樂?然后把它們列出來,。有時，糟糕的情緒,、思想和記憶會不受控制地闖入我們的腦海中,，但我們又需要完成手頭的工作。這時我們可以創(chuàng)造一個情緒容器,，先暫時將它們儲存在情緒容器中,，每個人的容器并不相同，按照你最舒服,、最喜歡的方式創(chuàng)造容器即可,。

要學會接納自己的情緒，不為負面情緒感到羞恥,、自責或擔憂,，不會認為自己“不應該感受到負面情緒”，可以采取一些方法轉移情緒,。比如采用運動的方式,，心理學證實，身體的運動系統(tǒng)受到右腦和情緒的支配,。除了運動,，我們也可以用自我對話的方式。自我對話是一種很重要的自我調節(jié)的心理技巧,，也是重建我們認知的過程，可以準備一些積極的話語,，在生活中練習它,。或者把情緒寫下來,，我們可以寫下今天最強烈的情緒是什么,，是什么事件觸發(fā)了它，然后按照情緒的強烈程度,，從最不強烈的1到最強烈的10給它打分,，最后記錄下之后我們做了些什么來改善負面情緒。這和自我對話一樣,，都是讓我們覺察自身的過程,。

掌控情緒需要不斷地練習。所謂情商就是管理情緒的能力,，很多時候人因為情緒困擾而無法高效溝通,。懂得管理、控制情緒，在對外交流和溝通中,，人們會變得心態(tài)平和,，善于溝通，既了解自己的感受,，也了解別人的感受,，懂得體諒他人，打造融洽的人際關系,，擁有和諧幸福的生活,。(中央紀委國家監(jiān)委網站陳琳)